5分钟快速瘦腰操 紧致小腹塑蛮腰

微微小编| 2015-01-08 19:30:00
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腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位,想要雕塑腰线,那么一定要做瘦腰运动。今天小编为大家带来5分钟快速瘦腰操,有效紧致小腹,瘦出小蛮腰。

 

针对腰腹部的肥胖,许多人会选择腰腹肌的旋转运动,进行有效的练习运动。其实我们更推荐在多种运动中,有意识的有重点的锻炼方式,因为过分的强调对腰腹的练习,会造成腰部的负荷,身体无法长时间的承受运动带来的压力,造成身体伤害。多种多样的运动,可以有效的全面刺激身体肌肉,配合有意识有重点的进行腰腹的练习,起到事半功倍的效果。

 

抱婴儿法动作练习

 

如同怀抱婴儿的动作,左右扭转身体,刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩,腰部不要后弯。

 

1.身体站直,背部不要弯曲,双腿打开,大幅张开。双手成抱婴儿状,向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。

 

2.保持腹部及臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理,左右互换进行5次练习。

 

注意:保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时,腰部向后旋转时,量力而行,过度会引起腰部疼痛。

 

肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉&拍打练习

 

针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

 

1.身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

 

2.然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

 

虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。

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