拯救扁平臀 分享美臀方法还你翘臀

小蕊| 2014-12-25 17:30:00
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5、深蹲美臀

 

双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

 

注意,在下蹲过程中,要注意呼吸频率。边下蹲边吸气,直立后再呼气。8到15次为一组,每次做3到5组。

 

对上班族而言,很多生活习惯也会影响到臀部的形状,但有些好的生活习惯却可以有助于瘦臀。

 

1、爬楼梯

 

上班族平常上班总是做电梯,很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻炼的机会。其实如果有充足的时间,上班族不妨考虑爬楼梯。爬楼梯是一种不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让臀部收紧。可以爬楼梯还可以增强体质。对于那些不爱运动的女生而言,这是一种不错的健身方法。

 

2、做瑜伽

 

平常下班后,上班族可以考虑在家里做瑜伽,目前也有越来越多的办公室女性练习瑜伽。瑜伽不仅能够排毒养颜,还能够促进新陈代谢,促进脂肪燃烧,能够很好地塑造体形。而且瑜伽里的很多动作都有美臀的作用,练瑜伽不仅是美体,还能让你拥有俏丽的美臀。

 

3、穿高跟鞋

 

穿高跟鞋不仅可以拉高女生的身高,使她们看着更高挑,其实它还可以锻炼到臀部。据美国研究报告,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。但是不建议女生每天都穿高跟鞋,这样对脚部的发育

 

4、穿提臀效果牛仔裤

 

时下很多女性都喜欢穿牛仔裤,牛仔裤可以将女性的曲线美展现出来,而且还可以显得腿部纤细。但其实,牛仔裤还有提臀的功效。建议女生们在买牛仔裤的时候针对自己身材买贴身弹性牛仔裤,这样可以帮助发挥提臀的功效,还可以让你时刻关注保持身材。

 

5、泡澡

 

虽然泡澡对瘦臀没有直接的影响,但是泡澡可以促进全身血液循环,加速身体的新陈代谢,可以更好地燃烧脂肪。当血液循环畅通后,体内的废物就能够快速排出,臀部自然就会瘦下来了。建议每周泡三次澡,或者泡脚也可以。

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关键词: 美臀方法 提臀 翘臀
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