简单收腹瘦腰运动 助你快速摆脱粗腰
小蕊 2014-12-15 18:08:00
别以为到了冬天，就可以遮起赘肉，比起其它部位，腰是最容易变胖的。那么如何瘦腰呢？想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退难看的粗腰围，帮你高效消脂瘦腰。
冬天不减肥，夏天徒伤悲，有游泳圈、小肚腩的朋友们注意了。如果你想在下个夏日穿上比基尼秀秀你的小蛮腰，就要赶快消灭你的游泳圈了。我们除了在饮食上稍加注意外，还需要一定的腹部运动。小编现在就介绍一套有效的收腹瘦腰操给大家，助你一臂之力。
骨盆倾斜运动
平躺屈膝，收缩腹部及夹紧臀部肌肉，迫使下背部紧紧贴在地板上，肩部放松且均匀呼吸。
仰卧起坐运动
平躺屈膝，两手放在身体两侧，抬头让下巴尽量碰到胸部，然后举起两手触摸膝盖，注意要缩拢下巴；在慢慢将头降到地板上，放松手臂并做深呼吸。
双膝触胸运动
平躺屈膝，抱双膝触胸，慢慢抱紧直到背部被伸展为止，维持五至十秒，再慢慢回复原位。
举臀运动
平躺屈膝，慢慢抬起臀部远离地板，再慢慢降下，注意要让背部先碰到地板。
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