超有效5组动作 消灭肚腩减肚子
小蕊 2014-11-12 20:30:00
对于正在减肥的女性来说，最困扰她们的部位就是小肚腩了。当你穿牛仔裤的时候，腹部周围的脂肪就会被挤在裤头的位置，十分难看，无论穿什么衣服都不好看。要瘦腹减肚子就必须通过增前腹部力量，练出适量的肌肉，这样就可以喝腹部松垮的脂肪赘肉说拜拜了！
腹肌是腹部周围肌肉的总称，是由在腹部前面的直腹肌和在腹部侧面的外腹斜肌所组成的。
一、拉伸腹肌
动作
面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。
锻炼腹肌就瘦腹！超有效的5组动作 消灭肚腩
二、使肚脐周围的脂肪消失，练出适量肌肉
动作1
仰面朝上躺在地板上，双腿弯曲膝盖，把小腿搭在椅子上，注意膝盖要弯曲成90度角。这时，腰部和地板之间不要留有空隙，双手放在后脑勺上。
动作2
用5秒钟的时间，慢慢地挺起上半身，就像要把头部埋进肚脐一样，让头部尽量往腹部靠近。然后慢慢恢复到动作1的姿势，重复该动作20次。
升级动作
在挺起上半身的时候，同时把上半身向左扭转，右手手肘碰在左脚膝盖上，然后恢复到动作1的姿势。该动作可以更好地锻炼侧腹肌肉，相反一侧也做同样的动作。
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