4妙招轻松甩肚腩拒做大腹婆
小蕊 2014-10-24 19:30:00
久坐族由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。因此，减肚腩问题让他们非常烦恼，到底要怎样减掉小肚腩呢？下面就介绍四招，帮久坐族轻松甩掉大肚腩，不做大腹婆。
一、 收腹按摩
步骤：
1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。
2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
二、腹式呼吸法
步骤：
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。 我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！
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