睡前十分钟瑜伽动作 瘦腰减肚子美肩
微微小编 2014-10-25 11:30:00
最健康的减肥运动就是瑜伽，不仅可以减肥还能让整个身体曲线更加有型，同时还是瘦腰瘦局部的好方法。在晚上睡觉前做十分钟简单的瑜伽动作，能快速美肩瘦腰减肚子。下面就来一起看看都有哪些瑜伽动作吧。
减肥效果：能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。
减肥动作：双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。
吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。
减肥效果：能促进下半身的血液循环。对脊柱和腹部非常有益，改善消化功能，预防便秘。同时还可以按摩心脏，强健肾脏。
减肥动作：坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。
然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸，保持动作一分钟。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。
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