日常怎么减肚子 4个睡前动作助瘦腰

3、慢慢收回右脚，直至与上半身呈90度角后，再用双臂抱腿，同时将腿绷紧，左脚保持伸直状态，注意肩膀和颈部也要保持紧张状态，保持半分钟，可以有效消除小腹的脂肪。

4、尽量将身体往上抬起，同时右脚向身体上方伸直，双手握住脚裸部分，将左腿平放伸直，绷紧，注意颈部和臀部要保持紧张状态。保持动作一分钟。

饮食方面：腹部凸出与我们的日常饮食也有很大的关系，除了瘦腹动作外，我们平时也应该不要吃过多油腻的食物，特别是晚上睡觉前。应该多吃营养的水果和绿色的蔬菜。一般来说吃饭吃到七分饱即可，从现在做起，从每餐十分饱到少吃一点点，不要每次都吃成十分饱导致小肚子凸出。