6组运动助你击退腰部脂肪瘦出纤腰
小蕊 2014-09-18 19:30:00
腰部的脂肪对于很多人来说是相当头疼的一个部位，那么平时我们有什么好的方法来瘦腰呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家轻轻松松就能通过运动达到瘦腰的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
一、为了达到减肥的效果，首先要活动骨盆。把骨盆向前后摇动，从而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。
动作1：趴下
四肢紧贴地面趴跪着，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。
动作2：收紧臀部，放松腰部
紧臀部，俯身趴下，双手贴在耳朵旁向前伸直，掌心向下，紧贴地板，把骨盆稍稍向后靠，放松腰部肌肉，双腿屈膝放在胸前。
动作3：翘高臀部，骨盆向前靠
把伸直的手臂向前滑动，用膝盖和脚尖撑地，翘起臀部，骨盆向前靠，同时，要有意识地拉伸腰部肌肉，眼看前方。
动作4：恢复到原来的姿势，放松腰部
恢复到动作2的姿势，放下臀部，骨盆向后靠，放松腰部。
动作5：上半身挺起来，骨盆向前靠。
一边把背部向后仰，一边挺起上半身，骨盆向前靠，有助于拉伸由于驼背而紧缩的腹直肌。重复动作1到动作5三次。
二、身体大幅度地往后仰，刺激背阔肌和大股肌，收紧背部肌肉，也可以提臀。
动作1：四肢趴在地上，抬起右脚
趴跪在地上，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。右脚向后伸直，抬高到腰部的高度上。
动作2：右脚再往上抬高，把脖子、背部和腰部往后仰
右脚再往上抬高，然后放下到地板上，重复这个动作十次。在脚向上抬高的同时，眼睛也向上看，有意识地把脖子、腰部和背部尽量往后仰。左脚也做同样的动作。
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