运动瘦臀操 每天5分钟塑身又瘦臀
微微小编 2014-09-29 19:30:00
如何减掉臂部有拜拜肉是很多爱美女性十分关注的话题，因为她十分影响漂亮女生的美好形象。但MM们也不必担心，只要坚持天天运动再多的脂肪也会被我们打败的，不信下面我家就教你一个5分钟瘦臀操，只要坚持做，相信你一定会有惊喜的发现。
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
第二步：弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第三步：后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。 瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
上面介绍的瘦臀操，简单易学，只要每天花五分钟的时间，轻松甩掉臀部赘肉，有效提臀瘦臀。更多瘦臀方法推荐：怎样瘦臀最快最有效？推荐简单提臀运动
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