瘦腰减小腹先从纤维食物着手
微微小编 2014-08-01 19:30:00
想要瘦肚子减小腹，保持住好身材，可以从纤维摄入量着手。女性每天需要摄取的纤维约为25G，男性至少35-40G。而大多数的人每天只摄入15G的纤维，哪些食物具有高纤维呢？为你列举8种纤维食物，促进代谢，帮助瘦腰减小腹。
1、玉米
最常见的玉米为黄色玉米，但其实玉米有很多种，从粉色到蓝色再到黑色，每种都有自身独特的抗氧化的营养素。每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纤维，就算打出的爆米花也含有高纤维，当然这不是你猛吃爆米花的理由，因为里面还增加了奶油和糖。
2、白豆
除了含有丰富的纤维、蛋白质和铁外，还是补充钾的最好来源。它的弊处在于，吃多了容易放屁过多，为了预防这个问题，可以每日递增的添加食用。另外要注意，如果你吃的食物一直偏低纤维，那么不要突然增至40G的高纤维量，这会给肠胃带来消化负担。
3、黑豆
每杯黑豆中都含有15G的纤维和蛋白质，如果黑豆色泽饱满则黄酮类就越丰富，土 地颜色的食物中含有大量的抗氧化剂，当你在日常的饮食中加入了豆类和其它的高纤维食物后，一定要记得多喝水。
4、鳄梨
鳄梨肉含有丰富的纤维，两汤勺的鳄梨肉就有2G的纤维，而整个鳄梨中含有10G的纤维量。是非常不错的减肥食物，不仅可减少胆固醇还能降低冠心病的发病率，建议拌沙拉吃。
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