怎样有效瘦腰？4方法教你打造小蛮腰
小蕊 2014-07-21 17:30:00
腰腹上的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的一部分，那么平时我们应该采取什么样的瘦腰方法呢？怎么才能瘦出小蛮腰呢？下面细腰收腹小编就要介绍给大家几种瘦腰方法，帮助大家快速的达到瘦腰目的。
【V型收腹】
Step 1：采坐姿，双手在身后撑地，膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。
Step 2：收腹，上身挺直，抬起双脚膝盖约与肩同高，停留约30秒，休息10秒再做，可以重复3至5回。
进阶版：若感觉轻松可做进阶版，双脚伸直，上身往头顶方向延伸，腹部收紧将双脚抬高维持30秒，休息10秒再做，重复3至5组。
【棒式瘦肚】
Step 1：趴姿，脚尖点地，手肘弯曲以前臂撑地，收腹夹臀，使肩膀至脚跟呈一直线，维持30至50秒，放松10秒再做下个动作。
Step 2：接着将右脚提到能力所及最高程度，注意骨盆要维持水平不翻转，维持此动作30至50秒后，可休息10秒钟再换脚做。
Step 3：换左脚抬起至能力所及最高程度，骨盆维持水平不翻转，停留30至50秒后，休息10秒钟，整组动作每天可以做3至5回。
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