怎样有效瘦腰?4方法教你打造小蛮腰

小蕊| 2014-07-21 17:30:00
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腰腹上的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的一部分,那么平时我们应该采取什么样的瘦腰方法呢?怎么才能瘦出小蛮腰呢?下面细腰收腹小编就要介绍给大家几种瘦腰方法,帮助大家快速的达到瘦腰目的。

 

【V型收腹】

 

Step 1:采坐姿,双手在身后撑地,膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。

 

Step 2:收腹,上身挺直,抬起双脚膝盖约与肩同高,停留约30秒,休息10秒再做,可以重复3至5回。

 

进阶版:若感觉轻松可做进阶版,双脚伸直,上身往头顶方向延伸,腹部收紧将双脚抬高维持30秒,休息10秒再做,重复3至5组。

 

【棒式瘦肚】

 

Step 1:趴姿,脚尖点地,手肘弯曲以前臂撑地,收腹夹臀,使肩膀至脚跟呈一直线,维持30至50秒,放松10秒再做下个动作。

 

Step 2:接着将右脚提到能力所及最高程度,注意骨盆要维持水平不翻转,维持此动作30至50秒后,可休息10秒钟再换脚做。

 

Step 3:换左脚抬起至能力所及最高程度,骨盆维持水平不翻转,停留30至50秒后,休息10秒钟,整组动作每天可以做3至5回。

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