快速瘦腰的7个运动

 

快速瘦腰运动四、腿部运动

 

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

 

快速瘦腰运动五、扭转运动

 

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

 

快速瘦腰运动六、收腹运动

 

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

 

快速瘦腰运动七、挺腰运动

 

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

 

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

 

以上这7个运动,能帮助快速瘦腰,坚持每天练习,可轻松塑造纤细腰身!更多瘦腰运动推荐:快速瘦腰6步让你变成小腰精

 

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