肌力训练+有氧运动 帮你瘦腰减肚腩
微微小编 2014-04-10 22:30:00
无论是男生还是女生，都很在意自己的腹部线条。仰卧起坐等无氧运动只能塑身不能消耗脂肪，想要减脂肪，要搭配有氧运动，才能达到完美的瘦腰收腹效果。下面就来教你肌力训练+有氧运动，4招瘦腰运动，帮你瘦腰减肚腩。
这4套动作难度其实不高，女生也可做，建议每天做，效果较好，如没空，一周至少也要做3次。平时养成缩小腹习惯，有助强化腹部肌力，也较不易堆积脂肪，否则长久下来，易使下腹部凸出。
肌力训练
简文仁物理治疗师建议，先做肌力运动，训练肌肉强度、增加身体稳定度，之后再做缓和的有氧运动，较不易有运动伤害。颜玉显教练指出，以下动作皆是重复10~15次为1个循环，做完后稍微休息几秒再做，约做2~3个循环。
第1招改良仰卧起坐
功效：锻炼上腹部。
Step1
仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
Step2
抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。
提醒：下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。
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