怎样瘦腿减腰腹部最快呢？
微微小编 2014-04-22 20:30:00
怎样瘦腿减腰腹部最快呢?别着急，下面小编就教大家几个神奇的小动作，能快速有效的甩掉腰腿部的脂肪赘肉，让你不再为粗壮的双腿和凸出的小肚子烦恼。
动作一：面朝下，四肢着地趴在地垫上，两腿合拢以脚尖着地，同时弯曲手肘，把身体的重心转移到前臂和腹部。然后收紧腹部，抬起臀部离开地面，直到臀部和胸部保持在同一水平线上，抬起左腿保持和胸部平行，坚持30秒后换一侧重复动作。
动作二：面朝上，平躺在地垫上，抬起两腿并合拢交叉，使整条腿与地面成90度。然后弯曲手臂，手呈握拳姿势，支撑在头部两旁，背部尽量压向地面，收紧小腹。然后再迅速放低双腿，在并没有碰到地面时停住，然后再将你双腿抬回到初始位置。
动作三：面朝下，用四肢支撑起整个身子趴在地板上，注意两脚需踩在毛巾上，双手支撑地面，将身体重心慢慢转移到前臂和手上，将腿部向后伸直到你所能承受的最大限度，让你的身体形成一个坡度。然后再下压肩膀上身保持不动，收紧腹部屈膝向前，让膝盖与臀部平行，再将腿部后伸到初始位置，重复动作数次。
动作四：面朝上，平躺在地垫上，如图双手双脚展开成V字形，然后抬高双手双脚分别向天花板方向伸展，再慢慢的将头部，肩部和背部抬离垫子，让手指碰到脚趾，然后再慢慢的放回。重复动作数次。
动作五：面朝上，平躺在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，将双手置于脑后，腹部用力抬起上半身，身体向前弯曲直至肘部碰触到膝盖，完成后平躺回垫子。动作过程中双脚需保持平放在地上。重复动作数次。
动作六：面朝上，平躺在地垫上，两手放置身体两侧，两腿合拢，腹部用力，用手臂带动身体慢慢坐起后向左转动身体，然后转回躺下继续做另一边，左右两侧交替，重复动作数次。
动作七：面朝上，平躺在地垫上，将背部和腰部紧贴地面，双手自然放置身体两侧，然后抬其双腿，使其与地面垂直90度角，将重心点移动到肩部，双脚脚尖绷直并尽量向头上方伸展。双腿距离头部越近难度越高，动作时要注意不要转动头及颈部以防受伤。
以上介绍的7个动作，能帮助快速瘦腿减腰腹赘肉，只要每天练习，轻松打造纤细腰身!更多瘦腰细腿方法推荐：最快的瘦腿减肚子法 省钱又减肥
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