微微小编 2014-03-26 18:30:00
很多MM苦苦寻找简单易学的减肥瘦身的运动,其实减肥很简单,只要一套毛巾动作操就能帮你打造迷人S曲线。同时,还能帮助你瘦腰瘦腿美背呢。所以,要塑身的MM们不用再去烦恼做什么运动可以让减肥瘦身了哦!
PART1 腿部燃脂坐姿纤腿
STEP 1 膝盖夹毛巾:浅坐在椅子上的2/3处,把毛巾折成4折,放在两腿膝盖间夹紧,上身可以稍微向后倾。注意不能弯腰,也不要驼背,手肘可以微微的弯曲,自然的放在椅子两侧。
STEP 2 抬起膝盖:
慢慢地吐气,用腹部与腿部力量,抬起两脚的膝盖到脚板离地15公分。膝盖成90度角,将注意力放在腿部内侧与腹部上,保持5秒。抬起时要利用腹部与腿部的力量,记住,不要用手部的力气来撑身体。
STEP 3 双腿伸直:
吸口气后,慢慢地吐气,把双腿往前方的地方伸直,让脚伸展到与地面平行,保持5秒钟后回到STEP2。重复膝盖的伸缩为10次。伸展脚尖与膝盖时,两膝内侧要得用力夹毛巾,这样做可以矫正O型腿的问题。注意不可让膝盖弯曲、双脚开开。
PART 2 手臂燃脂手臂后抬
STEP 1 背后预备:双脚打开站立要与肩同宽,上半身挺为一条直线,双手在背后握住毛巾的中段。抓着毛巾的两手距离大概一个拳头宽,这样可以更加深三角肌的作用。
STEP 2 双手后抬:腹部吐气,双手同时往后往上伸尽量抬到最高,保持呼吸20秒。身体要稍微往前倾,有助肩背适当的出力。
本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。