教你打造又翘又挺的美臀

小蕊| 2014-01-24 19:30:00
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动作2:深蹲

 

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

 

注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

 

动作3:垫上瑜伽之桥式

 

仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。

 

注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

 

肖春燕教练提醒:坚持按上述方法锻炼一个月,即可使臀部明显提升、收紧。但须注意,达到这样的运动强度时,饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外,充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。

 

以上3个美臀动作,能有效帮助MM打造紧俏臀部,只要坚持这样运动,拥有紧俏臀部不是问题!更多美臀提臀的方法推荐:如何美臀?10个提臀运动还你性感翘臀

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