每天10个提臀动作 让你臀部更挺翘

小蕊| 2013-11-06 10:30:46
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方法四:在家看电视时在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。

 

方法五:做法:分开双脚站立,距离大概是一脚宽,然后将双手放在大腿上,慢慢地下降臀部,仿佛是坐在椅子上,保持这个姿势持续10秒钟,接着慢慢恢复原状,如此重复5次。

 

方法六:做法:前臂和膝盖着地,然后小腿沿着地面向后伸直,并且向上举起与大腿成90度,这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。

 

方法七:做法:保持坐着的姿势,伸直双腿放在地面上,然后弯曲膝盖,尽力向上抬举左边的小腿,接着伸直并且放下腿部,恢复原状,15次为1组,换另一条腿重复即可。

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