5个最有效提臀运动 拯救下垂臀部

小蕊| 2013-10-29 16:37:19
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最有效提臀运动二

 

俯卧地上,双脚伸直,吸气,双手撑住地面,腰部和头部尽量向后弯。小腿向上提起,向背部靠拢,直到和大腿成直角。停留5秒,然后放松,重复练习20次。

 

贴士:上身尽量向后仰,小腿向上抬起的时候脚尖要绷直,感受到臀部收紧即可。

 

最有效提臀运动三

 

仰卧地上,双手放在身体两侧,轻轻握拳,双脚伸直。吸气,双脚尽可能向头部方向位置弯下,直到脚尖可以碰触到地面,保持动作5秒,然后恢复到开始动作。重复练习10次。

 

贴士:这个动作提臀效果非常好,但是难度系数比较高,柔软性不够的女性千万不要尝试。

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