简单提臀运动 快速瘦臀紧致曲线

 

提臀运动二:仰卧提臀

 

动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬起,双臂打开成一字,手心朝上,双膝稍微打开,约为肩宽。臀部和双腿用力,向上提起臀部和腰部。让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线,保持姿势两秒,然后回到开始姿势,重复练习。

 

提臀运动三:站立提臀

 

站立,双手握着壶铃,双脚稍微分开,约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。臀部用力向上挺起上半身,双手用力将壶铃向上甩,直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

 

这三个提臀运动是需要一起练习的哦。别以为一天只练习一个就可以看到效果,三种动作才能让你的臀部更快紧致翘起来。而坚持练习提臀运动的效果,就是让你拥有迷人翘臀,更有曲线感更性感!如果你还想继续了解瘦臀方法,不妨看看这篇文章:完美臀型不是问题 教你打造紧致翘臀

 

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