减肚子最有效的3大瘦腹运动
小蕊 2013-08-02 21:45:35
瘦腰、腹部减肥一直困扰着很多女性朋友，到底怎样才能瘦腹，减掉烦人小肚子呢?而减肚子最有效的运动是什么呢?这里，微微局部减肥小编为大家介绍减肚子最有效的3大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜。
1 仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
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