教你如何练出纤细的柳腰
绯绯 2013-08-11 16:03:00
腹部减肥有什么方法?如何才能快速瘦腰腹?如果你有类似这些问题，在这里都可以得到解答。想拥有纤细的腰肢，唯有针对腹部肌肉进行锻炼，别无它法。现在微微健康网小编教大家如何练出纤细柳腰，想减腰的MM就来认真学习吧。
这套动作会使所有腹部肌肉得到锻炼，尤其是斜肌和后腰。注意做动作时要紧绷臀部。
先从左边开始，趴在床上或地板上，用手臂和脚支撑全身的重量，就像做俯卧撑的动作，使大腿、臀部和躯干离开地面。然后大腿慢慢向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。慢慢地向前弯曲，再慢慢回到起始位置。重复3到5遍，再换方向。
练出平坦的小腹
躺在床边，让臀部以下悬空，膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，把腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
该运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部肥厚的人特别有效。
注意事项：做以上运动时，背、肩和手臂都要放松，感觉肚子在用力即可;做伸腿的动作时，脚尖一定要朝上;腿伸直的时候，注意身体要保持平行状态。
众所周知，天下不会掉馅饼，就如同世上没有不劳而获的东西。想要拥有纤细的腰肢，那就只有加强腹部肌肉的锻炼，这是减腰的唯一出路。
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