完美臀型不是问题 教你打造紧致翘臀

小蕊| 2013-05-16 21:47:28
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「大腿内侧」出力,还能调整骨盆!

 

在走路时,一定要随时意识「大腿内侧」。如果不清楚具体该如何意识的女性,你可以在走路时将大姆趾稍微用力往下踩。大姆趾至大腿根部的肌肉是紧密相连的,因此大拇趾如果一用力,就能连带刺激大腿内侧的肌肉。

 

另外在就座时,也应该要并拢膝盖、紧缩膝盖至脚趾尖的内侧肌肉。大内侧肌肉紧缩时,也会带动骨盆紧缩,自然而然地就能调整骨盆,让臀部丰满紧翘。

 

紧缩!摆脱松垮的河马臀!

 

坐下时请紧缩大臀肌,借此稳定上半身的平衡。如此简单的动作并不会引起他人注意,请切记即使坐着,也要随时紧缩臀部,久而久之就会变成生活习惯的一部份,摆脱松垮垮的「河马臀」,变身

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