瘦出小蛮腰 做个细腰美女
小蕊 2013-04-28 21:04:43
你羡慕细腰美女吧？是否也想拥有跟她们一样的细腰，不用担心，现在就教你如何瘦腰细腰，只需要做几个简单的腰部动作，就能帮你腰部减肥，让你快速成为细腰美女。
☆瘦腰的开始姿势
1、 躺下，双手至肩部打开。然后，膝盖夹住球或者靠垫，像照片中那样大腿与上身和小腿呈90度弯曲。
手掌向下，双肩紧靠地面。
☆集中注意力使用腹肌
2、 双肩着地，膝盖慢慢向右侧倾倒，至地面处停顿一会。然后再一遍吸气一边还原到开始的位置。
左右同样进行。
☆运动时注意保持大腿与上身和小腿的90度弯曲
3、 左右完成算一次，进行10-20次。膝盖横倒时要注意肩部不要离开地面。
尽量保持肋骨以下的部位紧靠地面，这样就更好了!
能够很轻松的做这个练习的人，可以试着伸直膝盖抬起脚左右倾倒。效果会随着负荷的增加而增加哦！定期的练习会让你实现扁平小腹的梦哦！如果你还想了解更多瘦腰方法，不妨看看这篇文章：5大最有效瘦腰方法 让你告别水桶腰。
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