两套减腰操让你拥有好身材
2013-03-09 01:13:51
减肥操有很多种，也有各种针对性的减肥操，有的是瘦脸的，有的是瘦腿的，有的是瘦手的，各有各的好处，各有各的优点，今天微微小编为大家介绍的两套减肥操主要是针对腹部的肥肉的，也就是俗称的减腰。
减肥操一
1.首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床。
2.双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。
3.收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
温馨提示：
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。
减肥操二
1.仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。
2.并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。
3.收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
这两套操可以在家里面做，身体可以得到极大的放松，同时也能够起到减腰的作用，但是要持之以恒，方能见效。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
