5分钟收腹瘦腰操

2012-12-31 12:16:11

　　很多上班族朋友经常坐在办公室里不注意运动很容易堆积脂肪，使腰部与腹部赘肉横生，久而久之连衣服都遮盖不住了。现在微微小编教你一套5分钟的收腹瘦腰操，每天只需5分钟，腰部赘肉去无踪。

 　　瘦腰减肥操

　　step 1 吸气，双臂伸直，右手扶墙壁，左手掌心向上，双脚并拢。

　　step 2 吐气，上半身向右慢慢倾斜，左手伸向墙壁，收紧肋骨、腹部，以锻炼到两侧腹斜肌群。

　　step 3 吸气，左手由左下方带至右上方后侧，弯腰。此时，双臂要用力伸直;吐气，左手划半圈后慢慢放回到大腿外侧。之后，换边重复此动作。

　　收腹减肥操

　　step 1 吸气，手脚向外打开，成“大字形”。

　　step 2 一边吐气，一边将身体向右侧倾斜，吸气时返回动作1，来回10次。

　　step 3 做完动作2后，吐气时再将双手张开向两侧延伸，吸气，成“大字形”。

　　step 4 吐气，手肘弯曲与肩同高，将上半身向右转。

　　step 5 吸气，身体转回正面。吐气，双手自然垂下。

　　减肥并不需要过多的运动，只要每天都抽出5分钟的时间就可以了。坚持下去，两周就能看到效果哦。

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