腹部出现小肚腩怎么减肥好？
2012-09-20 17:22:45
你每天都在为自己腹部堆积的脂肪烦恼吗?想要拥有性感迷人的小蛮腰，必须找到有效的腹部减肥方法。今天，微微健康网小编给各位MM带来四步瘦腰操，只要勤加练习，就能帮你快速赶走小肚腩哦!如果想快速拥有性感小蛮腰的MM，赶紧来练习吧!
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
微微健康网小编提醒：此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
看了微微健康网小编给大家介绍的内容之后，相信各位MM对腹部怎么减肥也有了一定的了解。值得注意的是，为了避免多余水分堆积在腹部，MM必须保证饮食少盐、少糖，建议大家在日常生活中多吃一些新鲜的蔬菜水果。如果还想继续了解更多关于腹部怎么减肥的内容，可以看看“男士腹部怎么减肥最快? ”。
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