教你腹部怎么做侧腹练习来减肥？
2012-08-29 22:34:51
夏季，是一个能让爱美的MM们尽情修长性感身材的季节。但是，由于平日的不运动，很多MM的腰部上，不知不觉滋生了恼人的小肚腩。那么，腹部减肥有什么方法省力又有效呢?下面，就让微微健康网小编带大家一起去学习腹部怎么做侧腹练习来减肥吧!
腹部减肥方法一、仰卧钟摆
仰卧，双臂侧平举伸展，掌心向上;双腿弯屈90，大腿垂直于地面; 双腿同时向右扭转，扭转至最大限度，双腿抬起向左扭转，完成一次。 每组12、15次。
要注意：双膝尽量保持夹紧的状态， 双腿弯屈度控制在90°。注意呼吸，抬起时呼气，下落时吸气。
腹部减肥方法二、俯卧撑侧收腿
摆好俯卧撑的标准姿势，双脚分开与臀同宽，屈右腿，右膝盖尽量去找右臂肘关节，还原，换左腿，左膝盖尽量靠近左臂肘关节，完成一次，每组8、10次。
要注意：当膝盖碰触到肘关节时，侧腹肌肉得到最大收缩，一定要尽力完成。
腹部减肥方法三、侧支撑
侧卧，弯屈右臂，肘部在垫子上，肘关节、髋关节和脚须在一条直线上。抬起髋部离地，只靠肘关节和脚来做支撑，因个人情况保持30秒以上。换方向，对左面进行练习。
要注意：保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
以上是微微健康网小编为您介绍的腹部减肥方法，相信大家有一定的了解。温馨提示：要想快速减掉小肚腩，除了坚持练习上述瘦腰动作之外，日常生活中多吃鱼和鸡蛋等食物，可以减少腹部脂肪的滋生哦!想了解更多腹部怎么减肥知识，可点击最经济实用的腹部减肥方法。
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