最有效的腹部减肥方法有哪些？
2012-08-13 23:28:01
长期久坐办公室，又缺乏运动的白领腰部非常容易堆积脂肪。那么，最有效的腹部减肥方法有哪些呢?下面，微微健康网给大家介绍几个瘦腰小妙招，只要勤加练习，你也可以拥有平坦小腹哦!
腹部减肥法一：船式
功效：这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腰腹的性感线条。
分解动作1：
端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚掌贴地，双手扶住膝盖。
分解动作2：
吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。
分解动作3：
吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双腿形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久
腹部减肥法二：伸展式
1.对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手放在腿的两侧。
2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦!
3.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习;
4.饭后和临睡前1小时避免练习;
5.女性生理期避免练习
微微健康网瘦身小贴士：要想快速甩掉腹部赘肉不仅需坚持练习上述腹部减肥法。同时，也需要适当多吃有助于瘦腹的食物，远离各种高热量的甜食和油炸食物哦!
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