最有效的腰部减肥方法排行榜
2012-08-10 10:49:55
如何瘦腰是很多女性面临的最头疼的问题。其实腰部减肥也没有大家想象的那么艰难。那么下面小编就来为你推荐几种腰部减肥最有效的方法，一起来看看那这些腰部减肥方法哪一种最给力吧！
NO.1 呼啦圈
瘦身原理：转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好地辅助瘦身，并且帮助消除体内垃圾，这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉，最后达到瘦腰的效果。
优点：不费劲，简单易做，瘦腰效果挺好。
缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
专家提醒：
1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。
NO.2 仰卧起坐
瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，肚腩小了，要自然就会变细，最后就会达到瘦腰的效果。
优点：瘦腰效果明显，动作简单易做。
缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，很容易造成腰酸背痛，严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。
专家提醒：
1、仰卧起坐的正确方法是：仰卧在床上或者地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂，做动作时，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢放下使身体处于原位，重复以上动作，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。
2、要控制节奏，避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直到达到30次左右，应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线。
NO.3拉丁舞
瘦腰原理：拉丁舞可以锻炼人的任何一个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈过程中，可以提升身体灵活度，强化心肺功能。拉丁舞的动作要领都在于腰胯的“8”字形摆动，在舞蹈动作中燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显。
优点：不用任何器具，瘦腰效果明显缺点：学会拉丁舞相对麻烦，扭腰过猛容易造成关节或者其他器官损伤。
专家提醒：
1、选择鞋底柔软的运动鞋2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准5、在练习拉丁舞的时候要全身都要放松，踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。
6、如果出现头晕、呕吐等不良反应的时候要马上停止动作，进行就医咨询。
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