三个有效的腹部减肥方法 帮你摆脱小肚腩

suyuan| 2012-08-09 07:40:19
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  有小肚腩是很多MM最困扰的事,有哪些有效的腹部减肥方法能够帮助她们摆脱小肚腩,自信的秀出平坦的小腹呢?下面小编介绍的腹部减肥的有效方法可以帮助你减掉小肚腩,轻松拥有平坦小腹,一起来看看吧。

  

 

  一、走路缩腹法

 

  先要学“腹式呼吸法”

 

  吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

 

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

 

  二、屈腿收腹法

 

  主要锻炼部位:下腹肌

 

  上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

 

  设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

 

  三、仰卧交替法

 

  主要锻炼部位:侧腹肌

 

  双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

 

  微微健康网温馨提示:以上的有效的腹部减肥方法可以帮你打造紧实的小肚腩,这样平坦的小腹就可以轻松拥有了!

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