远离减腰误区 成功塑造性感小蛮腰
2012-08-03 17:11:20
想要成功拥有性感小蛮腰，避免掉进一些瘦腰误区可是起着非常重要的作用哦!今天，微微健康网小编就来给大家详细介绍常见的减腰误区有哪些?
减腰误区一：高强度的锻炼一定能收到加倍的效果
把每一个瘦腰动作重复做40遍，就一定比做20变的效果好么?许多人都会连续坐上几十个同样的瘦身动作，直到大汗淋淋、气喘嘘嘘才不得不停下来。其实比起量的累积，我们更应该重视每个瘦腰动作是否有做到位，只有动作到位才能发生“质”的变化。建议最好以10个瘦腰动作为一组，每次做2—3组就可以了。
减腰误区二：每次运动后都会有肌肉形成
腹肌和身体其他部位的肌肉形成过程一样，需要一段时间来塑造。经过大运动量的训练之后，虽然肌肉组织的细胞形态被改变了，却还没有完全定型，基本上要在48小时之后才能完成肌肉生成的任务。所以需要给腹肌的形成留下时间，建议每周的正确练习频率为3次最为合适。
减腰误区三：健腹运动同样可以瘦腰
许多人都认为做健腹运动同样可以减去腰部脂肪，其实减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易的多，只需注意在饮食上减少高热量的食物摄入，同时坚持相应的训练，就可以轻松的塑造苗条的腰部曲线了。但是，没有得到针对训练的腹部此时就会显得更加“突出”了。所以建议将健腹运动与瘦腰运动单独分开练习，这样才可以既收腹又瘦腰。
微微健康网小编提醒利用仰卧起坐来瘦腰的MM，仰卧起坐并不是做得越多越好。每天都练习仰卧起坐的话，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。
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