仰卧起坐 见效最快的腹部减肥法

  许多MM其实整体看起来并不胖,可偏偏腰部却粗得像个大水桶。怎么瘦腰最快最有效呢?下面,微微健康网小编为大家介绍见效最快的腹部减肥法——仰卧起坐。只要每天坚持练习,便可以快速减掉体内多余脂肪哦!

 

 

  仰卧起坐的基本运动动作:锻炼腹肌最基本的动作,快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

 

  1.将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,手在后脑处交叉。

 

  2.用5秒钟时间慢慢抬起上身,直到看到肚脐,然后再慢慢放下身体,回到原处。

 

  2.抬起上身的时候扭转上身,使右手肘靠近左膝,左手肘靠近右膝,这样可以锻炼到侧腰的肌肉。

 

  瘦腰小贴士:仰卧起坐可以锻炼整个下腹部,比仰卧起坐的强度稍高一些。每天坚持反复练习该动作20次。不到一个星期,便会收到意想不到的效果哦!

 

  微微健康网小编提醒,要让腰部赘肉消失得无影无踪,除了坚持上述运动外,关键还要改变平日的饮食结构。少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品。

 

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