仰卧起坐 见效最快的腹部减肥法
2012-08-01 17:24:26
许多MM其实整体看起来并不胖，可偏偏腰部却粗得像个大水桶。怎么瘦腰最快最有效呢?下面，微微健康网小编为大家介绍见效最快的腹部减肥法——仰卧起坐。只要每天坚持练习，便可以快速减掉体内多余脂肪哦!
仰卧起坐的基本运动动作：锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。
2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。
2.抬起上身的时候扭转上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，这样可以锻炼到侧腰的肌肉。
瘦腰小贴士：仰卧起坐可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。每天坚持反复练习该动作20次。不到一个星期，便会收到意想不到的效果哦!
微微健康网小编提醒，要让腰部赘肉消失得无影无踪，除了坚持上述运动外，关键还要改变平日的饮食结构。少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品。
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