腹部按摩减肥法 每天10分速效瘦腹

2012-07-26 15:06:23

　　腹部的肥肉是MM最头疼的问题，怎么做能够有效瘦腹呢？这里小编为你推荐一个简单有效的瘦腹方法——腹部按摩减肥法。下面一起来学习如何按摩腹部有效减肥吧！

　　6种效果最好的腹部按摩方法：

　　1.推腹法。由胸骨下方开始沿胸部正中线用手掌先向下推动1～2分钟，逐渐加重手法。有开胸顺气、消食散结的作用。

　　2.横摩上腹部。用左掌，以掌根着力为主，从左向右横摩。如以推为主，则起到帮助胃内容物排空的作用;如在上腹部胃区顺时针摩动，为平补平泻，即不偏补也不偏泻，是一种比较平和的手法，可起到调节平衡的作用，增加胃的消化功能，促进胆汁和胰液进入小肠。可按摩1～2分钟。

　　3.揉小肠。以脐为中心，掌根按住脐部，左手四指并拢，按照顺时针方向揉动1～2分钟，再换右手以同样姿势按逆时针方向揉动1～2分钟。可促进小肠蠕动，帮助消化。

　　4.合推腹部。两手放于两胁肋(肋弓下缘)下，由腹部两侧向腹中线推挤，用力由轻到重，两手掌逐渐由上腹部移动至下腹部，可反复推挤1～2分钟。可按摩腹腔脏器，起到调节腹腔脏器功能的作用。

　　5.摩腹法。用手掌沿整个腹部的范围做顺时针或逆时针方向的摩动，即用右手掌根从右下腹开始，可左手辅助，向上推至右季肋(右边的肋弓下缘)，再推 到左季肋(左边的肋弓下缘)，再向下推到盆腔。反复3遍，有利于促进结肠蠕动的功能。顺时针摩动对防治便秘有一定作用，因为大肠分布是顺时针方向，顺时针按摩与大肠传导的方向一致，有利于大便排出。如是腹泻患者则应逆时针方向摩动，可起到收涩止泻的作用。

　　6.提抖腹壁。用一手或两手纵向抓起腹壁进行抖动，反复3遍。有促进消化、消脂减肥的功效。

　　小贴士：

　　1、便秘时顺时针摩腹 腹泻时逆时针摩腹

　　自我按摩时可以取仰在床上或沙发上的姿势，双腿屈曲，全身放松。

　　2、多种按摩方法配合上使用效果更佳

　　专家说，腹部位居人体中部，全身除心脏和肺外，其余脏器均分布于腹内，全身有诸多经脉循行及汇聚于腹内。腹部的保健按摩不仅对局部起保护作用，而且对全身各组织器官都可起到调整和相互协调的作用，有疏肝理气、健脾和胃、益气升阳、补肾固涩、理气调经的功效，对脾、肝、肾均有保健作用。同时，对消化 不良、膈肌痉挛、腹部脂肪堆积综合征、月经不调、遗尿、阳痿等均有很好的防治作用。

　　温馨提示：上面的几种腹部按摩手法可以促进脾胃的运化功能，促进机体代谢，有效燃烧腹部脂肪。按照以上的按摩瘦法每天坚持10分钟就可以达到细腰收腹的作用哦。

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