做什么运动可以排除宿便快速瘦腹？
2012-07-23 11:38:53
便秘也可能导致小腹凸出哦!有些MM明明吃得也不多，可是腹部却总是鼓鼓胀胀的，这很可能就是因为宿便排除不畅导致的哦!这时候你需要做一下腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用。一起来看看这几个腹部运动的做法吧!
1.摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。
2.扩胸马步扭腰腹
做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。
放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
3.抱膝张腿屁朝天
做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股肛门朝天。
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
温馨提示：除了常做以上的治疗便秘的腹部运动外，注意在日常的饮食中多吃一些含有纤维的物质，多喝水也是有效治疗便秘的方法。除此之外，戒掉暴饮暴食、多油高脂的饮食习惯能帮助你排除便秘烦恼，快速瘦出平坦小腹!
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