做什么运动可以排除宿便快速瘦腹?

  便秘也可能导致小腹凸出哦!有些MM明明吃得也不多,可是腹部却总是鼓鼓胀胀的,这很可能就是因为宿便排除不畅导致的哦!这时候你需要做一下腹部运动,增加肠子的蠕动,以促进肠道排空的作用。一起来看看这几个腹部运动的做法吧!

 


 

  1.摸颈拍腰高踏步

 

  做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。

  功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。

 

  2.扩胸马步扭腰腹

 

  做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

 

  功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。

 

  放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

 

  3.抱膝张腿屁朝天

 

  做法:躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部,让屁股肛门朝天。

 

  功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。

 

  温馨提示:除了常做以上的治疗便秘的腹部运动外,注意在日常的饮食中多吃一些含有纤维的物质,多喝水也是有效治疗便秘的方法。除此之外,戒掉暴饮暴食、多油高脂的饮食习惯能帮助你排除便秘烦恼,快速瘦出平坦小腹!

 

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