瑜伽是腹部减肥最有效方法
2012-07-16 14:00:23
在身体的各个部位中，减肥最困难的就是腹部了。由于腹部上的赘肉能影响身材，MM们总希望能尽快的减掉。那么我们该如何减掉腹部上的赘肉呢？微微健康网小编教你一些腹部减肥最有效方法，帮帮你的忙吧。
一、前屈伸展式
1、坐姿，背部要挺直，双腿并拢向前伸直，双手放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将两臂紧贴双耳举高，高过头部。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。初学者如果柔韧性不够强，可以弯曲膝盖。
4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
二、侧腰伸展式
1、坐姿，莲花坐或简易莲花坐，背部挺直，双手合十放在胸前。
2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
4、身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
微微健康网小编温馨提醒您：有了这些腹部减肥最有效方法之外，我们还可以配合一些户外的运动和饮食规律，这样腹部减肥的效果会更好喔。
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