跑步+饮食 瘦小腹立竿见影
2012-07-03 11:11:30
跑步可以瘦小腹吗？跑步减肥法虽然看似对腹部的运动并不明显，但是其瘦腹效果却让人惊喜哦！将跑步减肥法与饮食想结合，瘦腹效果更佳，一起来看看怎么做吧！
不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。
正确的跑步动作应当是：
两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。
其实想要减去腹部赘肉除了运动，正确饮食也是很重要的，下面小编给您介绍饮食对抗小腹高招：
1、吃高纤维蔬果
高纤除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防便秘呢!
2、在菜单中删除碳水化合物
不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令你成为易胖体质哦!黄莉棋医师建议，每天淀粉类食物摄取，55-60%最恰当。以每天摄取1500卡为例，淀粉类则控制在825-900g。
3、吃油脂多的食物
东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧!
温馨提示：跑步是可以瘦小腹的，不过这里小编要提醒大家如果想通过跑步的方式减腹部赘肉，正确的跑步姿势是很重要的。另外，坚持跑步的同时还要配以科学健康的饮食方式，这样才是摆脱腹部脂肪的王道！
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