运动是最好的减腰的方法
2012-06-03 20:38:04
运动是减肥的最好的方法，即使是减腰也亦是如此。很多女性在为如何减腰而烦恼，其实这是一种大众化的烦恼，既然运动是最好的减腰的方法，那么小编就来教大家一些具有减腰效果的运动吧。
方法一：改良仰卧起坐 锻炼上腹部肌肉。
步骤1：仰躺在地面上，背部紧紧地贴着地板，双手握拳抵住下巴，以固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
步骤2：然后抬起上背部大概30-45度角左右，下背部仍然贴着地面，如此停留几秒钟，再回到步骤1，如此重复进行10-15次。
温馨小贴士：下背部要紧紧地贴着地板，不要悬空，这样才不会增加腰部的负担，而且在抬起上背部的时候，头部不要用力，以免颈椎受伤。
方法二：跪地板式抬膝 锻炼整个腰腹部肌肉
步骤1：四足跪姿，打开双手保持与肩膀一样的宽度，打开双脚保持与臀部一样的宽度。
步骤2：向后伸直双脚膝盖，注意脚尖着地，呈平板式。
步骤3：收紧腹部，腰部不能够向下坠，接着抬起右脚膝盖向前，尽量不要接触地面，膝盖向胸口靠近，这时候会感觉下腹收紧，再换右脚膝盖，双脚轮流进行，重复进行10-15次。
温馨小贴士：双手撑开保持与肩膀一样的宽度，指尖向前，手腕稍微向前不要折到90度角，以免手腕受伤。
其实有效运动减腰的效果非常好，只要你能坚持的将这些减腰的方法贯彻下去，就能得到你想要的瘦腰效果喔。
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