强力燃脂的3个减腰的方法
2012-06-03 20:39:26
若是女人拥有水桶腰，那么迷人的曲线将不复存在，只有改变这样的“局面”，才能尽显女性的魅力。减腰的方法有很多种，帮你快速塑造纤腰才是最重要的。微微健康网小编就来为你推荐强力燃脂的3个减腰的方法。
1、加快走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉25%的热量，而且减掉的是腰腹部的赘肉。研究表明，计划司运动的人在一个星期内消耗的热量一样多，那些运动时间短而且高强度锻炼的人在三个月后就会减掉20%的腰腹部赘肉。而长时间轻松运动的人，减肥却没有任何进展。
所以坚持每周进行2-3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度也要达到让你顾不上说话的速度。如果你无法在整个运动过程中都达到这样的程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。
2、使用锻炼球
想让腰腹部瘦得更快，可以使用锻炼球。研究表明，使用锻炼求可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效果。然后再增加一些锻炼，让腹部深处的肌肉也运动到。
3、抗阻力运动
有氧运动比如快走或者慢跑都对减水桶腰很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减水桶腰的效果更好。一项研究表面，高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法，减掉的腰腹部赘肉是只做有氧运动的人的4倍。而且做抗阻力运动减下来的赘肉不容易反弹。
这些减腰的方法，都能重复锻炼腰腹部赘肉，让你在最短的时间内快速的甩掉水桶腰，做个纤细的女人吧。
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