两招减肥瑜伽动作 快速摆脱水桶腰

  青春靓丽的MM们当穿上露脐装却露出大妈才有的虎背熊腰是多么美中不足的事啊!相信周遭有许多女生都遇到过这种问题。想要改变这种状况,就要选择瑜伽这种快速减肥的方法。下面,让小编教大家一些简单的减肥瑜伽动作来帮你消除恼人的虎背熊腰。

 


 

  一、瑜伽“船式”,塑造迷人的腹部线条

 

  1、首先坐在一张垫子上,膝盖自然的弯曲,双手放在臀部两侧。

 

  2、吸气,胸部听起来,然后上半身慢慢的向后倾斜,手掌放在大腿后侧,注意腹部力量的收紧。

 

  3、吐气,腿部慢慢的抬起,双腿伸直,臀部作为支点,背部和腿部都要悬空,坚持住,双手慢慢的向前伸直,握拳。

 

  4、坚持1分钟之后放松,回到原来的位置,然后再重复三次同样的动作。

 

  船式有一定的难度,需要腹部和背部的用力,但是一定要坚持住,才会塑造腹部和背部的肌肉线条。

 

  二、锻炼腹部斜肌

 

  1、身体放松,自然的站于地面。

 

  2、右边的大腿慢慢的向上抬起,保持平衡,慢慢的靠近腹部的位置,然后将左手肘接近右侧膝盖,接着放回地面,再进行两一个方向的练习。

 

  3、这样有节奏的双腿互换练习,充分的锻炼到两侧的腹肌,每天早晚练习两次,每次做三组,每组为十次。

 

  只要一个月,两腰间的赘肉会消除很多。同时也能减少腿部脂肪,让双腿更加的紧实。

 

  这是一个非常好的瑜伽动作,能够锻炼背部和颈部的线条,让背部的曲线更加漂亮紧实。家务中的擦地板动作,也能起到减少背部脂肪的作用,但是要注意双手来回交替。

 

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