最有效的瘦腹运动 每天10分钟打造小蛮腰
2012-05-08 21:58:23
女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，而保持形体魅力，腹部健美至关重要。 今天小编就来给大家介绍最有效的瘦腹运动，想拥有性感小蛮腰就跟着练习吧!
一、扭动躯干。
1.双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。
2.左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。
二、侧蹲伸展。
1.双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。
2.右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。
三、仰卧卷腹。
1.仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。
2.向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。
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