腹部减肥最有效的7个运动方法
2012-05-04 13:29:02
腹部减肥最有效的方法是什么呢？是节食？减肥药？当然不是，一切对身体有害减肥方法都是不可取的，今天小编推荐的腹部减肥方法健康有效，很快帮助你打造出结实平坦的小腹。下面，我们一起来看看塑造性感小腹的腹部运动减肥方法有哪些吧。
腹部减肥方法1. 有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
腹部减肥方法2. 船式运动
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。
如此重复5次，每次可休息30-60秒。
腹部减肥方法3. 摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
如此练习20次，然后转换方向。
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