腹部减肥最有效的7个运动方法

  腹部减肥最有效的方法是什么呢?是节食?减肥药?当然不是,一切对身体有害减肥方法都是不可取的,今天小编推荐的腹部减肥方法健康有效,很快帮助你打造出结实平坦的小腹。下面,我们一起来看看塑造性感小腹的腹部运动减肥方法有哪些吧。

 


 

  腹部减肥方法1. 有氧运动

 

  如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。

 

  Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

 

  腹部减肥方法2. 船式运动

 

  用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

 

  这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。

 

  这就是一整套动作了。

 

  如此重复5次,每次可休息30-60秒。

 

  腹部减肥方法3. 摇摆身体

 

  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。

 

  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。

 

  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

 

  如此练习20次,然后转换方向。

 

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