四个腰部锻炼快速减掉小肚子

2012-05-02 16:32:41

　　腰间那厚厚的游泳圈让很多爱美的MM不得不狠心放弃最喜欢的衣服。那么有什么方法能够帮助她们快速减掉小肚子吗?今天，微微健康网小编给大家带来了减小肚子最有效的方法，只需坚持做以下几个瘦腰小运动，就可以轻松瘦出小蛮腰哦!

　　减小肚子最有效的方法一：仰卧旋转卷腹

　　1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

　　2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

　　减小肚子最有效的方法二：仰卧起坐

　　1 .仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

　　2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

　　提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

　　　减小肚子最有效的方法三：仰卧举腿

　　1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

　　2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

　　提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。

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