运动如何瘦腰最有效？
2012-04-26 22:11:25
运动如何瘦腰最有效？拥有纤细的小蛮腰是所有女性都梦寐以求的，但是在瘦腰的过程中又有很多的女性打起来退堂鼓。瘦腰其实并非难事，让微微健康网小编来教你一些运动瘦腰的小方法吧。
1、身体俯卧在健身球上，双脚脚尖点地撑在地面上，双手弯曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸气，抬起你的右手和左脚，和身体形成一条直线，动作坚持10—20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
2、双脚站立在地面上，双手扶住脑袋两边，腰背挺直，眼睛直视前方，双脚膝盖微微弯曲，右脚单独支撑身体，上半身向前倾，左脚向后抬起，直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，感受腿部和腰部的伸展。
3、双脚分开一肩半宽坐在健身球上，双手分别抓住毛巾两端，手肘微微弯曲举高过头，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向左边弯曲你的身体，动作坚持5个呼吸左右，然后回正，身体再向右边弯曲。左右为一组，动作重复15组左右。
4、向左侧卧在垫子上，弯曲你的左手手肘成90度撑在地面上，向内弯曲你的左脚膝盖成90度，右脚伸直压在左脚上，右手抓着哑铃向上伸直，伸展你的身体，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸动作坚持10—20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
腰腹的赘肉是很多爱美女性的心头大恨，只要你能坚持以上的这些瘦腰的方法，在不久之后，你就能发现自己拥有了纤细的腰肢了。
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