细腰收腹的三个经典动作
2012-04-25 10:52:50
说到瘦腰最有效的方法当然离不开运动。那么哪些运动瘦腰最快呢？根据前人的经验之谈，在这里小编总结了三个最有效的瘦腰运动。想瘦腰就赶紧练习“减腹”小动作，让你轻松甩去腹部赘肉。
瘦腰动作一、仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
瘦腰动作二、俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
瘦腰动作三、仰卧抬腿
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
这一套做下来，腹部那团肉可能会有些酸痛，但其实摸上去，那些原先松松的肉肉会有些紧致。不过所有的减肥都需要坚持，只要坚持，一定可以练成平坦的腹部。
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