2012-04-13 16:20:24
很多的产妇在生完孩子后遇到的最大瘦身问题,就是小腹。辛辛苦苦怀胎十月之后还要面对松垮的小腹,让众多爱美的妈妈们无比抓狂。如何才能在产后迅速瘦小腹,下面小编给大家介绍两个最有效的收腹方法,帮助大家回复产前的苗条身材。
收腹方法一、保鲜膜+仰卧起坐+按摩
第一:先热身活动10分钟,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层;
第二:身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时,下身固定不动,做仰卧起坐,可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习,简而言之就是做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
第三:有道是:“七分运动,三分揉捏。”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢。
收腹方法二、产后收腹操:
1、腹部运动
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音,共做十次。
重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
2、腹部运动
1 两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2 两手往后伸,指甲面朝下。
3 踮起脚尖,做1的动作。
4 手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘。(重点:脚尖往上翘时,留意屁股不要翘起来。
5 维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。
6 踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~6的步骤十次。
对于产后瘦肚子的锻炼方法这个问题,其实有氧运动也是非常不错的方法,比如慢跑、瑜伽等,这些都有利于消除小腹的肉肉。
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