水桶腰要怎么瘦腰
2012-02-13 17:20:01
腰部肥胖也分为很多类型，今天小编为大家介绍的是水桶腰的瘦腰方法，如果你也有这个烦恼的话，不妨和小编一起来看看吧。
水桶腰特点
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
慢嚼食物，多吃菜以减食量。
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!
腹部运动练习
a. 身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。
b. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。
c. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。
d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。
e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
微微健康网小编提醒，这套动作做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，这样才对，要想瘦腰要坚持喔。
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