白领一族专属的瘦身操 练就性感蛮腰
2012-01-30 16:30:38
办公室工作将我们长期的束缚在电脑桌前，久坐不动，日积月累就形成小肚腩。下面，微微健康网小编给大家介绍一套简单易学的瘦腰操，让你在办公之余也能轻松瘦身。
取得更好的瘦腹效果，练习过程中注意深呼吸法，交叉式腹部瘦身操，需要配合深呼吸法。伴随着呼吸使腹部周围的肌肉慢慢的运动。运动前让我们仰躺在地面上，将杂志放在腹部上，感受练习下深呼吸法。
瘦腰操动作一：吸气，感觉放在腹部上的书随着吸气膨胀而被抬起。背部不要离开地面。吐气，感觉书的重量附着在肚子上，腹部凹陷。慢慢的重复吸气、吐气的工作。
瘦腰操动作二：仅坐在椅子上就可以实现的简单动作，依靠拉伸身体交叉的线条，取得瘦身效果。手腕交握，双脚交叉，浅坐于椅子上，拉伸背部肌肉。左手抓住右手腕，双手向头上方伸直举起。慢慢拉伸腋下线条肌肉，身体上半身向右倾倒，拉伸左腋下肌肉。右手拉住左手腕引导其向右侧延伸。保持自然的呼吸，反方向同样原理。左右各保持10秒钟。
瘦腰操动作三：这一组是沿着身体交叉线条注入力量的动作。可以偷偷的在办公室尝试哦。单只手肘放在办公桌上，浅座在椅子上，面向桌子。左手的手肘放于桌子上。然后抬起右膝盖，与左手肘将桌子夹着中间。手肘与膝盖夹紧桌面，手肘与膝盖用相反方向的力量，将桌面夹着中间。挤压的时候吐气，感觉到以下腹为中心，力量成对角线状注入。每个动作保持3秒钟，左右各进行3组练习。
小编介绍的腹部瘦身操，就是通过肢体动作，让身体沿着交叉线进行伸展，锻炼下腹肌肉，动作简单易学，效果显著。所以想快速瘦腰的MM们，坚持锻炼吧!
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