船式瘦腰瑜伽 快速雕塑腰部迷人曲线
2012-01-15 14:53:43
上班族长期坐在电脑前，缺少运动，身上的脂肪一层层缠上身。看着镜子里粗粗的水桶腰，穿什么衣服都不好看。如何才能快速消除恼人的水桶腰呢?下面，一起跟微微健康网小编来练习瘦腰瑜伽，能帮你快速雕塑迷人曲线哦!
瘦腰瑜伽动作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。提起腿，直至小腿与地面平行。
瘦腰瑜伽动作二：吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直。
瘦腰瑜伽动作三：吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
微微健康网提醒，上述介绍的瘦腰瑜伽在来月经期间要避免练习。同时在饭后喝临睡前的1个小时也不能锻炼哦!
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