5个弹力绳瘦腰小动作 快速塑造S型身材
2012-01-15 20:44:21
很多白领MM一直被日渐缠身的腰部脂肪困扰着，怎么也瘦不下来。如何才能快速瘦腰呢?下面，微微健康网小编给大家介绍5个弹力绳练习小动作，帮你打造迷人小蛮腰。想塑造纤细腰身的你，赶紧来尝试下吧!
体侧拉伸step1：双腿伸直坐于地上，将弹力绳从脚底绕过去，握住绳子两端，慢慢屈膝，脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直，身体缓慢后倾45°，两臂伸直并保持与两眼齐高。
体侧拉伸Step2：下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。
膝部拉伸：俯撑地面，将绳子从右脚底绕过去，双手握绳，掌心贴地。腹部用力，右膝向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿。每次3组，做12-15下。
体侧V字练习：右倾侧躺，抬高上肢和双腿，将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子，左臂置于双腿上方，右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部，同时尽量抬高双腿和上肢。
V字支撑练习Step1：脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。
V字支撑Step2：肘部贴紧身体双手向后拉绳，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟。每次做3组，做12-15下。
扭胯练习：双脚分开与臀同宽踩住弹力绳，手握绳子两端，手心朝前，随肘部弯曲向上提到与肩同高。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位。
微微健康网温馨小贴士：黄瓜跟其它营养丰富的蔬菜相比，它里面所含的营养成分比较少。而且，它里面还含有的丙醇二酸，这样物质可有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。在日常生活中，可适当吃些黄瓜来帮助瘦身。
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