健康减肥 如何快速瘦腰甩赘肉
2012-01-15 20:43:01
如何快速瘦腰成了很多腰部肥胖MM的头号烦恼。想要高效瘦腰，那么需要做的事情就比较多了，不仅需要注意饮食习惯，还需要啊注意减肥运动。现在就让我们来了解下如何快速瘦腰的6大妙招吧。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
3.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
4.步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。
5.户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
微微健康网提醒：其实减肥难以做到局部减肥，只有通过全身的运动锻炼，全身成功减肥才能达到局部也减肥的功效。
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